Les hormones produites par le sport et leur impact sur le corps

Les hormones du sport : quels bienfaits pour le corps et l’esprit pendant l’activité physique ? Boite à outils santé

Lors des efforts, les modifications des hormones thyroïdiennes sont un modèle d’un système adaptatif d’épargne bien réglé pour ces hormones ubiquitaires. Une étude chez des athlètes d’élite irlandais (7) a montré qu’en absence de supplémentation en vitamine D la prévalence chez les athlètes de l’insuffisance en vitamine D passait de 35 % avant l’hiver à 74 % en avril ou mai. Cette régulation est importante pour la production de performance mais elle est surtout vitale. Toute baisse de sel (hyponatrémie) ou d’eau (déshydratation) devient rapidement une menace mortelle. Au cours de l’effort, la sécrétion de ces 2 hormones augmente ce qui limite les pertes en eau et en sel . A l’opposé le sport intensif peut s’avérer dangereux pour le taux de testostérone et le faire chuter.

C’est l’une des recommandations de Beatriz Crespo, docteure en médecine et en sport. Selon l’université de Harvard, une pose de force de quelques secondes réduit le stress et augmente la confiance en soi”, poursuit-elle. Les étirements permettent en effet de détendre les muscles et de réduire le taux de cortisol. Une croyance tenace voudrait qu’une pratique sportive intensive freinerait la croissance chez les enfants et les adolescents. L’adrénaline augmente ton rythme cardiaque, dilate tes bronches pour une meilleure oxygénation et stimule la libération de glucose dans ton sang.

Pour atteindre l’excellence, un athlète doit posséder une résilience mentale exceptionnelle. Les recherches en psychologie du sport montrent que la capacité à surmonter l’adversité est cruciale. Plusieurs études soulignent que les athlètes d’élite, comme les joueurs de hockey universitaire, utilisent des techniques telles que la pleine conscience et l’autoréflexion pour gérer le stress et rester concentrés. Cette résilience se construit à travers des années d’entraînement mental, où l’athlète apprend à transformer l’échec en opportunité. Par exemple, un coureur qui perd une course importante peut analyser ses erreurs pour affiner sa stratégie, plutôt que de se décourager. Cette mentalité de croissance distingue les champions, qui perçoivent les obstacles comme des étapes vers le succès.

La sérotonine est une autre hormone du bien-être produite grâce au sport. Elle peut améliorer l’humeur, la mémoire et la concentration.Les hormones du bien-être sont essentielles au bon fonctionnement du corps et au bien-être général. En tant que père de deux enfants, j’ai constaté que la pratique régulière d’une activité physique me permettait de mieux gérer le stress quotidien. L’effet antidouleur des endorphines est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de maux chroniques. Il n’est pas rare que cette sensation de bien-être perdure plusieurs heures après l’effort, contribuant à une meilleure qualité de vie globale. Il s’agit d’une sorte de court-circuit hormonal pour épargner l’organisme d’un climat hyperthyroïdien sur un organisme déjà très sollicité par l’effort intensif. La baisse de la T3 active permet d’épargner la masse musculaire déjà spoliée par l’activité physique intense.

Ces effets peuvent être ressentis jusqu’à 4 heures après la libération des endorphines dans l’organisme. Concrètement, les effets antalgiques de cette hormone permettent au corps d’élever son seuil de tolérance à la douleur. Les hormones se fixent réglementation sur la testostérone aux États-Unis (mouse click the following internet site) les récepteurs opioïdes, ce qui va en partie bloquer l’envoi des signaux douloureux. En plus de son effet anxiolytique, l’endorphine possède également le pouvoir de réduire les douleurs. Si cette addiction à la pratique sportive ne présente à première vue aucun danger, attention toutefois à ne pas tomber dans la bigorexie.

Selon nombre de sportifs réguliers, pratiquer une activité physique procure un sentiment d’extase, de légèreté, de puissance… Cet état de bien-être qui suit l’entraînement est rendu possible grâce à l’endorphine. Les variations de la sécrétion de GH au cours de l’exercice musculaire sont liées à des variations sécrétoires (pulses sécrétoires hypophysaires). L’exercice musculaire représente le stimulus physiologique le plus puissant de la sécrétion de GH qui varie selon l’intensité de l’effort. Pour des intensités d’exercices modérées, on note une augmentation modérée de sécrétion de GH. Pour un effort bref, plus l’intensité de l’exercice est élevée plus la réponse de la GH est importante. Par exemple, en 2014, la sprinteuse indienne Dutee Chand, alors âgée de 18 ans, se voit interdire la participation aux Jeux du Commonwealth en raison d’une hyperandrogénie. En juillet 2015, le TAS lui donne raison et demande à l’IAAF de suspendre son règlement, pointant un manque de « preuves scientifiques » attestant de l’impact du taux de testostérone sur la performance sportive.

La résilience mentale, la motivation intrinsèque, les techniques psychologiques, le coaching de qualité et la gestion de la pression sont autant de facteurs qui propulsent les athlètes vers l’excellence. Dans un monde où le sport unit les cultures, des États-Unis à Tokyo, ces principes universels transcendent les disciplines et les frontières. En comprenant ce qui motive les champions, nous pouvons non seulement apprécier leurs exploits, mais aussi tirer des leçons pour nos propres aspirations. En règle générale, c’est pour cela que les sportifs sont moins angoissés que les personnes passives. L’effet de l’endorphine se fait ressentir 6 heures après la réalisation d’une activité sportive suffisamment intense.

La dopamine est un neurotransmetteur qui agit comme un stimulateur du cerveau. Elle joue un rôle dans la régulation de la cognition, de la mémoire, de la motivation, de l’humeur, de l’attention et de l’apprentissage. Ce neurotransmetteur facilite également la prise de décision et la régulation du sommeil. L’hormone de croissance (GH), quant à elle, joue un rôle crucial dans le développement musculaire et osseux. Sécrétée par l’hypophyse, elle stimule la production d’IGF-1, un facteur de croissance essentiel.

En effet, le sport favorise les mécanismes anti-inflammatoires et antioxydants de votre organisme, en plus de booster votre moral. Il a été prouvé que cette condition peut aggraver la dépression et l’anxiété, c’est pourquoi votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique. La performance athlétique ne repose pas uniquement sur l’entraînement et la psychologie ; le bien-être global joue un rôle crucial.

Une récente étude montre que les changements hormonaux peuvent entraîner de graves blessures susceptibles de mettre fin à la carrière d’une athlète. Parmi les nombreuses idées “fausses” qui circulent autour du sport, l’une des plus répandues lie les problèmes de croissance de certains adolescents à une pratique excessive de sport. Cette théorie suggère que les muscles, en se développant, exerceraient une traction excessive sur les os et les empêcheraient de croître. Il s’agit pourtant d’une hypothèse qui ne repose sur aucune donnée scientifique tangible. Elle renforce le plaisir ressenti pendant l’effort et nous motive à continuer.